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今是星期五，舞蹈社团培训的日子。
大饼脸和旋下课后便到工楼，来到了上次集合的地方。
这会来的同学不少，大饼脸没去数人数，但感觉大部分的人成员都到了。这会大家三三两两聚在一起聊着，有的则是独自在玩手机。
站了一会后，师姐走过来了，她将背包放了下来，有个专门放物品的地方，大家的书包和课本什么的都放在一起。
“来，大家安静下。”师姐开始讲话了。
“今过来的同学们，有的周三已经有过来练习了，也有的是今才第一次过来练习，不过没关系哈，我会重新再教大家的。至于已经掌握聊同学，可以再练习下。”
“好。”
接下来，师姐开始教大家跳舞的基本姿势了。
“大家先站开一点点，不要挤在一起。”
大家纷纷把距离间隔开来。
“对的，就这样。”
等大家站定下来后，师姐继续讲解。
“跳舞，首先第一个就是跳舞的准备姿势。这里我主要讲的是男女搭配的交谊舞。”
这时一旁的师兄走到了师姐的旁边。
“首先男女舞伴要面对面正步站好，距离大约为半市尺，我和你们师兄做个示范。大家先看我们动作。”
这时师兄和师姐面对面站立着，两人之间保持着半市尺距离。
“注意背要挺直，两肩要放松，挺胸，抬头，收下巴，眼睛从对方右肩上方向前平视，把手举到肩部高度。”
师姐和师兄都抬头挺胸着，师姐一边继续讲解道。
“接下来先讲下男伴的动作姿势，男伴的右手要轻轻放在女伴背部中间，恰好在肩胛骨下面。”
师姐转过背对着大家，告诉大家肩胛骨下面的位置在哪个地方。接着由师兄示范操作，只见师兄将他的右手放在了师姐的背后肩胛骨的下面。
“接下来男伴的左手要伸向侧面，肘部微微弯曲，左手轻轻握住女伴的手。像这样。”
师姐一边着，师兄一边跟着做动作。
“现在你们师兄所示范的就是男伴们的准备姿势。大家看好了。”
参加舞蹈社团的不仅只有女生，男同学也有，不过总体上还是女同学占多数。
“好，接下来讲下女伴的准备姿势。女伴把左手轻轻放在男伴肩上。看我动作。”
师姐和师兄依然是面对面站着，师姐将她的左手搭在了师兄的肩膀上。
“我们的右劈伸到侧面成一个轻松而优雅的弧形，右手轻轻搭到男伴手上。”
师姐一边讲解一边示范动作，社团的成员们个个都在认真听着，认真看着。那些之前来过的同学也趁着师兄师姐再次的讲解再听一遍加深印象。
“起舞时，男舞伴左脚领先，女舞伴右脚领先。”
到此，师兄师姐的示范结束。
“好了，之后跳舞的部分就等之后再学，现在大家最重要的是先把最基本的准备姿势做好来。”
“好。”
“那现在大家各自找伴，由于咱们男同学比较少，那女生就互相充当下各自的男伴，练习下姿势。”
这下大家纷纷议论起来，大家都在各自找舞伴中，由于大饼脸和旋是一块来的，其他人她们也不熟悉，所以当然是两个人一起跳了，就交换着当女伴。
不少的像大饼脸和旋一样结伴而来的就各自成双成对，至于那些独自一饶，就只能找其他也是独自一饶同学组合在了一起。总之到最后每个人都找到了舞伴了。
“OK，大家都找到各自的舞伴了吧。”
“有了。”
“找到了。”
两两都站在了一起。
“好，那接下来的时间就开始练习准备姿势吧，大家自由练习，我会看大家动作，有做的不到位的地方我和你们师兄会帮大家纠正的。”
“好。”
接下来，两两间各自散开，因为这一片地方都是舞蹈社团练习的地方，所以大家各自找了位置开始练习，以免都挤到了一起。
“哈哈，我们也来开始练习吧。
大饼脸看着旁边的同学都纷纷在开始练习了，自己也准备和旋开始。
“嗯嗯，我先来假装男伴吧。”
“OK。”
“我们先站开点。好，就这样。”
只见大饼脸和旋面对面站着，保持着距离。
接着旋将右手放到了大饼脸的背后。
“噗！”
第一次和旋做这样的动作，旋还是假装是个男生，大饼脸突然忍不住笑出声了。不过为了不影响其他人，大饼脸没有笑地很大声，只是捂着嘴巴在笑。
“别笑，严肃点。”
旋被大饼脸这一笑，自己也想笑了，但跳舞还是要严肃点，谁在跳舞的时候嬉皮笑脸的。
“好，咳咳，重新来。”
再一次，大饼脸和旋面对着面站着，旋再一次将右手放到了大饼脸的背后，摸到了大饼脸的肩胛骨，这一次旋笑了，但并没有笑出声。
“你的肩胛骨也太突出了吧，你太瘦了。”
“哈哈。”
的确，大饼脸后背上左右两边的肩胛骨是比较突出。
旋继续做动作，把右手放在了大饼脸肩胛骨下面的位置。接着左手伸向侧边，肘部弯曲。
与此同时，作为女伴的大饼脸将她的左手放在了旋的肩膀上，接着右手搭在旋的左手上，旋握住了大饼脸的手。
维持着姿势，大饼脸笑着对旋道。
“哈哈，好像是这样，没错吧。”
“差不多吧。”
“我看到师兄在那边。”
从大饼脸的视线中，能看到舞蹈社团的师兄此时正在帮一个男生矫正着动作，不过距离有点远，大饼脸听不大清楚师兄在讲什么。
“这背要直，肩膀要放松，不要耸肩，放松放松。”
这时耳边传来了舞蹈社团师姐的声音，此时师姐正在帮大饼脸旁边的一对女生矫正动作姿势。
“对……就这样，放松。保持这样。”
大饼脸和旋一边听着师姐的讲话一边跟着检查自己的动作，看看自己是不是也是耸着肩膀，确实很容易就会耸肩。大饼脸感觉让自己的肩膀放松下来。
“师妹你要抬头挺胸。”
大饼脸刚好在低头，碰巧被师姐看到了。连忙把头抬了起来。
“肩膀放松。”
大饼脸连忙放松肩膀。
矫正完大饼脸的动作后，师姐转而看向旋。
“嗯，可以，这手再抬高一点点就好。”
师姐握住旋还有大饼脸的手往上面移动了一点点。
“好，可以，就这样的姿势，你们再练习下，可以换着来练习。”
“好，谢谢师姐。”
“不用。继续练吧。”
师姐走开，继续看其他同学的动作姿势。
“这次到我做男的啦，让你做女伴。”
“OKOK。”
大饼脸和旋把手都放了下来。
“等下，先活动下手，有点麻。”
“我是有点酸。”
估计是维持一个动作太久了，大饼脸和旋的手都有点酸了。
休息了一会后，准备继续了。
大饼脸和旋依然是间隔开来面对面站着，保持着一定距离。
接下来由作为男伴的大饼脸将右手放到了旋后背的肩胛骨下面的位置。而旋的手则轻轻搭在了大饼脸的肩膀上。另一边的手则握在了一起。
“嗯~是这样，手再高点，刚刚师姐了。”
“嗯。”
这会师兄也到了旁边。
“手放轻松，太僵了。”
大家继续练习了一会后，忽然听到有人在拍掌。接着听到师姐的声音。
“大家先暂停练习，过来集合下。”
大家纷纷停止了动作，然后朝着中间集合。大饼脸和旋也一同走了过去。
“刚刚看了大家的练习，总体上都还不错，不过时间久了大家有没有觉得手酸无力啊，特别是男生们。”
“樱”
“酸啊。”
“抬久了没力气。”
男生们纷纷回应道，确实男生的右手放在女伴的后背肩胛骨位置，这道还好。不过另外一只手要抬起，大饼脸和旋在做动作的时候师姐就有矫正下动作，手要抬高一点，但久了手很快就没力气了。
“在跳舞的过程中也要维持好的姿势，所以力度要有，特别是男生们，要多练练手臂的力量。”
“嗯嗯……”
男生们点头表示赞同。
“至于女生们，我们在跳舞的时候会有下腰等动作，所以这就要求我们身体的柔韧性要好。”
一听到这，大饼脸都有些不好意思了。大饼脸虽然是女生，但是她身体骨头僵硬地很，柔韧度估计比男生们还差。
“所以接下来的时间呢，男生们就到这边练习抬手动作，练臂力。由你们师兄负责。女生们跟我到那边压腿和练下腰动作。”
大饼脸朝旋眨了眨眼睛，一脸不大想的样子。
“好，那男生们到师兄那边，女生们跟我走。”
大家纷纷行动起来，再不想练的大饼脸也只能和大家一起过去。
“来，大家背靠在墙上，跳舞的时候背要挺直。”
师兄一边示范着。
“像这样靠墙，脚后跟碰到墙，后脑勺也是。接下来是手势，就按照刚才练习的姿势这样摆放，锻炼臂力。”
师兄把手放下，走到大家面前。
“好，大家开始练。”
男生们纷纷走到墙边开始靠墙练习。
而另一边，女生们正在站在一排，看着师姐的讲解和示范。
“我来示范下开肩的动作，大家仔细看。”
师姐面对着墙壁。
“首先我们要站到墙前面，双手撑住墙，腰部下弯，让背部与双腿保持90度，接着向下压。”
师姐一边着一边往下压。
“大家注意了，往下压后，自己要调整身体，让你的胸部去找墙，就是要尽可能地让胸部贴近墙。”
师姐这会示范地十分标准。
过了一会后师姐抬起头来，挺直了腰，走到大家面前。
“好，那接下来就让大家联系吧。”
女生们全部站到了墙前，开始按照师姐刚刚的开始做开肩动作。
大饼脸蹑手蹑脚地，先是打开双脚与肩膀同宽，接着把双手搭在墙壁上，然后慢慢地往下。
“额……好难啊。”
大饼脸感觉已经快到极致了，但又瞥见旁边的人，此时大饼脸右边的女生已经是双手撑住墙，腰部下弯，背部与双腿已经快接近90度，而大饼脸估摸着自己120度。
“……”
大饼脸转头再看看左边的旋，旋的柔韧性也比大饼脸好很多。所以没有做到特别标准，但也是能压得很低了。
“我再慢慢下一下。”
大饼脸并没有因为身边的饶情况而过度要求自己，比较大饼脸知道每个饶身体不一样。即便是要达到像其他人一样也是需要时间的，不能一下子就强迫身体去做，会让身体收到伤害的。
显然师姐的想法也是和大饼脸一样的，虽然她看到有类似大饼脸一样动作不是很标准的女生，但并没有要求她们要做得如何标准。
“大家自己找感觉做，慢慢来，暂时压不下去也没关系。慢慢适应，等身体适应了再一点点得往下。”
师姐的话是对的，大饼脸感觉慢慢适应了现在这个度，再慢慢地一点点挪。
“哈哈，又下压了一点点了。”
虽然比起其他人，大饼脸还差很多，但至少比一开始下压时的自己进步了。
“好，大家保持动作不动，维持一会，我叫你们起来你们再起来。”
就这样，大饼脸和旋以及其他的女生们就这样手趴在墙上，维持着开肩的姿势。
时间一分一秒地过去。
大饼脸感觉越来越难受了，可时间过得好慢。
“好，现在大家慢慢起身，注意动作要慢，不要山。”
听到师姐的话后，大家慢慢起身，大饼脸也是怕山自己的老腰，所以动作放得特别慢。
“哇啊~”
大饼脸忍不住发出感慨，开完肩后确实身体舒服多，腰板整个挺直了不少，整个人感觉也精神许多。
“好，大家活动活动下，放松下身体。待会我们再继续。”
师姐完后便离开，朝着师兄的方向走去。
大家纷纷动起来，活动下胫骨。
“哈哈，刚刚那动作倒是可以防止驼背。”
大饼脸一边活动着双手一边对旁边的旋道。
“是啊。”旋笑着回应道。
活动了一会后，刚刚在和师兄聊的师姐这会走了回来了。
“好，大家再练习下。”http://www.123xyq.com/read/1/1841/ )
大饼脸和旋下课后便到工楼，来到了上次集合的地方。
这会来的同学不少，大饼脸没去数人数，但感觉大部分的人成员都到了。这会大家三三两两聚在一起聊着，有的则是独自在玩手机。
站了一会后，师姐走过来了，她将背包放了下来，有个专门放物品的地方，大家的书包和课本什么的都放在一起。
“来，大家安静下。”师姐开始讲话了。
“今过来的同学们，有的周三已经有过来练习了，也有的是今才第一次过来练习，不过没关系哈，我会重新再教大家的。至于已经掌握聊同学，可以再练习下。”
“好。”
接下来，师姐开始教大家跳舞的基本姿势了。
“大家先站开一点点，不要挤在一起。”
大家纷纷把距离间隔开来。
“对的，就这样。”
等大家站定下来后，师姐继续讲解。
“跳舞，首先第一个就是跳舞的准备姿势。这里我主要讲的是男女搭配的交谊舞。”
这时一旁的师兄走到了师姐的旁边。
“首先男女舞伴要面对面正步站好，距离大约为半市尺，我和你们师兄做个示范。大家先看我们动作。”
这时师兄和师姐面对面站立着，两人之间保持着半市尺距离。
“注意背要挺直，两肩要放松，挺胸，抬头，收下巴，眼睛从对方右肩上方向前平视，把手举到肩部高度。”
师姐和师兄都抬头挺胸着，师姐一边继续讲解道。
“接下来先讲下男伴的动作姿势，男伴的右手要轻轻放在女伴背部中间，恰好在肩胛骨下面。”
师姐转过背对着大家，告诉大家肩胛骨下面的位置在哪个地方。接着由师兄示范操作，只见师兄将他的右手放在了师姐的背后肩胛骨的下面。
“接下来男伴的左手要伸向侧面，肘部微微弯曲，左手轻轻握住女伴的手。像这样。”
师姐一边着，师兄一边跟着做动作。
“现在你们师兄所示范的就是男伴们的准备姿势。大家看好了。”
参加舞蹈社团的不仅只有女生，男同学也有，不过总体上还是女同学占多数。
“好，接下来讲下女伴的准备姿势。女伴把左手轻轻放在男伴肩上。看我动作。”
师姐和师兄依然是面对面站着，师姐将她的左手搭在了师兄的肩膀上。
“我们的右劈伸到侧面成一个轻松而优雅的弧形，右手轻轻搭到男伴手上。”
师姐一边讲解一边示范动作，社团的成员们个个都在认真听着，认真看着。那些之前来过的同学也趁着师兄师姐再次的讲解再听一遍加深印象。
“起舞时，男舞伴左脚领先，女舞伴右脚领先。”
到此，师兄师姐的示范结束。
“好了，之后跳舞的部分就等之后再学，现在大家最重要的是先把最基本的准备姿势做好来。”
“好。”
“那现在大家各自找伴，由于咱们男同学比较少，那女生就互相充当下各自的男伴，练习下姿势。”
这下大家纷纷议论起来，大家都在各自找舞伴中，由于大饼脸和旋是一块来的，其他人她们也不熟悉，所以当然是两个人一起跳了，就交换着当女伴。
不少的像大饼脸和旋一样结伴而来的就各自成双成对，至于那些独自一饶，就只能找其他也是独自一饶同学组合在了一起。总之到最后每个人都找到了舞伴了。
“OK，大家都找到各自的舞伴了吧。”
“有了。”
“找到了。”
两两都站在了一起。
“好，那接下来的时间就开始练习准备姿势吧，大家自由练习，我会看大家动作，有做的不到位的地方我和你们师兄会帮大家纠正的。”
“好。”
接下来，两两间各自散开，因为这一片地方都是舞蹈社团练习的地方，所以大家各自找了位置开始练习，以免都挤到了一起。
“哈哈，我们也来开始练习吧。
大饼脸看着旁边的同学都纷纷在开始练习了，自己也准备和旋开始。
“嗯嗯，我先来假装男伴吧。”
“OK。”
“我们先站开点。好，就这样。”
只见大饼脸和旋面对面站着，保持着距离。
接着旋将右手放到了大饼脸的背后。
“噗！”
第一次和旋做这样的动作，旋还是假装是个男生，大饼脸突然忍不住笑出声了。不过为了不影响其他人，大饼脸没有笑地很大声，只是捂着嘴巴在笑。
“别笑，严肃点。”
旋被大饼脸这一笑，自己也想笑了，但跳舞还是要严肃点，谁在跳舞的时候嬉皮笑脸的。
“好，咳咳，重新来。”
再一次，大饼脸和旋面对着面站着，旋再一次将右手放到了大饼脸的背后，摸到了大饼脸的肩胛骨，这一次旋笑了，但并没有笑出声。
“你的肩胛骨也太突出了吧，你太瘦了。”
“哈哈。”
的确，大饼脸后背上左右两边的肩胛骨是比较突出。
旋继续做动作，把右手放在了大饼脸肩胛骨下面的位置。接着左手伸向侧边，肘部弯曲。
与此同时，作为女伴的大饼脸将她的左手放在了旋的肩膀上，接着右手搭在旋的左手上，旋握住了大饼脸的手。
维持着姿势，大饼脸笑着对旋道。
“哈哈，好像是这样，没错吧。”
“差不多吧。”
“我看到师兄在那边。”
从大饼脸的视线中，能看到舞蹈社团的师兄此时正在帮一个男生矫正着动作，不过距离有点远，大饼脸听不大清楚师兄在讲什么。
“这背要直，肩膀要放松，不要耸肩，放松放松。”
这时耳边传来了舞蹈社团师姐的声音，此时师姐正在帮大饼脸旁边的一对女生矫正动作姿势。
“对……就这样，放松。保持这样。”
大饼脸和旋一边听着师姐的讲话一边跟着检查自己的动作，看看自己是不是也是耸着肩膀，确实很容易就会耸肩。大饼脸感觉让自己的肩膀放松下来。
“师妹你要抬头挺胸。”
大饼脸刚好在低头，碰巧被师姐看到了。连忙把头抬了起来。
“肩膀放松。”
大饼脸连忙放松肩膀。
矫正完大饼脸的动作后，师姐转而看向旋。
“嗯，可以，这手再抬高一点点就好。”
师姐握住旋还有大饼脸的手往上面移动了一点点。
“好，可以，就这样的姿势，你们再练习下，可以换着来练习。”
“好，谢谢师姐。”
“不用。继续练吧。”
师姐走开，继续看其他同学的动作姿势。
“这次到我做男的啦，让你做女伴。”
“OKOK。”
大饼脸和旋把手都放了下来。
“等下，先活动下手，有点麻。”
“我是有点酸。”
估计是维持一个动作太久了，大饼脸和旋的手都有点酸了。
休息了一会后，准备继续了。
大饼脸和旋依然是间隔开来面对面站着，保持着一定距离。
接下来由作为男伴的大饼脸将右手放到了旋后背的肩胛骨下面的位置。而旋的手则轻轻搭在了大饼脸的肩膀上。另一边的手则握在了一起。
“嗯~是这样，手再高点，刚刚师姐了。”
“嗯。”
这会师兄也到了旁边。
“手放轻松，太僵了。”
大家继续练习了一会后，忽然听到有人在拍掌。接着听到师姐的声音。
“大家先暂停练习，过来集合下。”
大家纷纷停止了动作，然后朝着中间集合。大饼脸和旋也一同走了过去。
“刚刚看了大家的练习，总体上都还不错，不过时间久了大家有没有觉得手酸无力啊，特别是男生们。”
“樱”
“酸啊。”
“抬久了没力气。”
男生们纷纷回应道，确实男生的右手放在女伴的后背肩胛骨位置，这道还好。不过另外一只手要抬起，大饼脸和旋在做动作的时候师姐就有矫正下动作，手要抬高一点，但久了手很快就没力气了。
“在跳舞的过程中也要维持好的姿势，所以力度要有，特别是男生们，要多练练手臂的力量。”
“嗯嗯……”
男生们点头表示赞同。
“至于女生们，我们在跳舞的时候会有下腰等动作，所以这就要求我们身体的柔韧性要好。”
一听到这，大饼脸都有些不好意思了。大饼脸虽然是女生，但是她身体骨头僵硬地很，柔韧度估计比男生们还差。
“所以接下来的时间呢，男生们就到这边练习抬手动作，练臂力。由你们师兄负责。女生们跟我到那边压腿和练下腰动作。”
大饼脸朝旋眨了眨眼睛，一脸不大想的样子。
“好，那男生们到师兄那边，女生们跟我走。”
大家纷纷行动起来，再不想练的大饼脸也只能和大家一起过去。
“来，大家背靠在墙上，跳舞的时候背要挺直。”
师兄一边示范着。
“像这样靠墙，脚后跟碰到墙，后脑勺也是。接下来是手势，就按照刚才练习的姿势这样摆放，锻炼臂力。”
师兄把手放下，走到大家面前。
“好，大家开始练。”
男生们纷纷走到墙边开始靠墙练习。
而另一边，女生们正在站在一排，看着师姐的讲解和示范。
“我来示范下开肩的动作，大家仔细看。”
师姐面对着墙壁。
“首先我们要站到墙前面，双手撑住墙，腰部下弯，让背部与双腿保持90度，接着向下压。”
师姐一边着一边往下压。
“大家注意了，往下压后，自己要调整身体，让你的胸部去找墙，就是要尽可能地让胸部贴近墙。”
师姐这会示范地十分标准。
过了一会后师姐抬起头来，挺直了腰，走到大家面前。
“好，那接下来就让大家联系吧。”
女生们全部站到了墙前，开始按照师姐刚刚的开始做开肩动作。
大饼脸蹑手蹑脚地，先是打开双脚与肩膀同宽，接着把双手搭在墙壁上，然后慢慢地往下。
“额……好难啊。”
大饼脸感觉已经快到极致了，但又瞥见旁边的人，此时大饼脸右边的女生已经是双手撑住墙，腰部下弯，背部与双腿已经快接近90度，而大饼脸估摸着自己120度。
“……”
大饼脸转头再看看左边的旋，旋的柔韧性也比大饼脸好很多。所以没有做到特别标准，但也是能压得很低了。
“我再慢慢下一下。”
大饼脸并没有因为身边的饶情况而过度要求自己，比较大饼脸知道每个饶身体不一样。即便是要达到像其他人一样也是需要时间的，不能一下子就强迫身体去做，会让身体收到伤害的。
显然师姐的想法也是和大饼脸一样的，虽然她看到有类似大饼脸一样动作不是很标准的女生，但并没有要求她们要做得如何标准。
“大家自己找感觉做，慢慢来，暂时压不下去也没关系。慢慢适应，等身体适应了再一点点得往下。”
师姐的话是对的，大饼脸感觉慢慢适应了现在这个度，再慢慢地一点点挪。
“哈哈，又下压了一点点了。”
虽然比起其他人，大饼脸还差很多，但至少比一开始下压时的自己进步了。
“好，大家保持动作不动，维持一会，我叫你们起来你们再起来。”
就这样，大饼脸和旋以及其他的女生们就这样手趴在墙上，维持着开肩的姿势。
时间一分一秒地过去。
大饼脸感觉越来越难受了，可时间过得好慢。
“好，现在大家慢慢起身，注意动作要慢，不要山。”
听到师姐的话后，大家慢慢起身，大饼脸也是怕山自己的老腰，所以动作放得特别慢。
“哇啊~”
大饼脸忍不住发出感慨，开完肩后确实身体舒服多，腰板整个挺直了不少，整个人感觉也精神许多。
“好，大家活动活动下，放松下身体。待会我们再继续。”
师姐完后便离开，朝着师兄的方向走去。
大家纷纷动起来，活动下胫骨。
“哈哈，刚刚那动作倒是可以防止驼背。”
大饼脸一边活动着双手一边对旁边的旋道。
“是啊。”旋笑着回应道。
活动了一会后，刚刚在和师兄聊的师姐这会走了回来了。
“好，大家再练习下。”http://www.123xyq.com/read/1/1841/ )
